健康長壽是我們對老人最好的祝福，但是想要長壽卻又非是一件簡單的事情。
俗話說：50歲是人生道路的分水嶺，這時候的我們生活、工作都處在一個穩定的階段，但是我們的身體卻是在走下坡路，隨著年齡增長，身體器官也在逐漸的衰老，隨即而來的是各種疾病不約而同的找上門來，那麼我們該怎樣判斷自己身體的健康呢！
一、50歲后沒有這幾種疾病的話，長壽開始「關注」你
要知道，隨著年齡的增長，各種慢性病也會隨之到來，如果人過50，還沒有出現這幾種疾病的話，或許長壽已經悄悄「盯上」了你。
1、糖尿病
糖尿病是一種多發于中老年人的慢性疾病，不僅會危害各個身體器官，還會導致人體代謝嚴重紊亂，出現多飲多尿多食以及消瘦的癥狀。
2、前列腺疾病
當男性步入50歲以後，前列腺就很容易出現問題，不僅影響著我們[性☆生☆活]的健康，稍不注意還會導致腎臟問題，引發一系列生命危險。
3、心腦血管疾病
隨著年齡的增加我們身體的心血管功能也會隨之下降，容易出現心腦血管病，讓我們身體時刻處在危險當中。
二、想要少生病、多健康，做好這3件事
那麼人過半百想要保持好的身體健康情況，我們應該怎麼做。
1、飲食少一點
人到中年後，我們每日的唾液的分泌量和胃液的分泌量也會隨之下降，因此很容易因為吃的太多而導致不消化，因為我們可以選擇少食多餐來解決這個問題。
2、記得吃早餐
早餐是開啟我們一天的營養活力，不僅可以暖胃，還可以使膽囊收縮，促使膽固醇隨膽汁排出，降低膽石癥的發病率，另外研究數據也表明，不好好吃早餐的人平均壽命，比吃早餐的縮短2.5歲。
3、晨起一杯水
晨起一杯白開水，不僅有助于減少心血管事件的發生，還有助于胃腸道的健康，預防便秘，因有些人身體原因因此不介意早喝蜂蜜水或者淡鹽水。還是以白開水為主早晨起床后空腹慢飲三百毫升。
三、常做2個動作，有助身體健康
生活中我們也可以經常做以下兩個動作，可以幫助我們延年益壽。
1、走路握拳頭
研究發現，我們走路時拳頭握的越緊，那麼患癌的機率就越低。且握拳時按住手中的勞宮穴還有安心神，降肝火的作用。
2、常做深呼吸
深呼吸可以很好的鍛煉我們肺活量，而肺活量則關係著我們身體機能、代謝等問題，還與心血管疾病息息相關。
總結：人過半百，50歲以後想要健康長壽，不僅要飲食要清淡，也要多喝水，多運動。
參考資料
要葷素搭配才是最合適的飲食習慣，大家學習一下吧
醫生說的都對，但不適合我！——by 111歲高壽老人 周有光長壽，人人都想。但壽命長短，差距很大。有的死于嬰幼兒，有的能活過百歲。我們總想知道的是：怎樣才能長壽？面相學認為耳垂長的能長壽，手相學認為生命線粗的能長壽，西醫認為有病去醫院能長壽，中醫認為，營衛氣不散懂得保養的人能長壽……
總之，各家說法不一。但有一點，大家都想長壽。今天我們著重來說說：50歲以後，如何長壽。
不想50歲後請看護，就請停止粗茶淡飯
首先要說一點的是，即便現在我們很人多都是不愁吃穿了，但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生，每餐一碗白飯配醬菜就輕鬆打發。
在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首，而現在， 越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。
▲高壽111歲周有光先生 故照 長壽秘訣之一就是吃肉
為什麼呢？
「老人健康的關鍵與其說是疾病，不如說是老化。 若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度」。
根據日本厚生省（一個日本的政府部門名稱）《健康營養調查》，年紀越大，營養不足，每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」，85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。
我們講，吃得越清淡，老化就越嚴重。
原因是，老年人胃口變小後，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養素就會不足，免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風險變大，「若高營養族群的死亡風險是1，低營養族群的風險就是2.5倍」。
為此，我們的鄰國日本曾警示他們的民眾：長期營養攝取不足，死亡風險可能倍增，認知機能也會下降。（低營養族群：BMI指數在20以下的狀況越嚴重）一項調查結果表明，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的機率要高一倍。
▲BMI指數查詢表
肉燉一小時，是營養寶庫
日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜歡吃肉，但製作方法卻與眾不同，不是頓頓炒肉、炸肉， 而是：把肉煮2～3小時後在湯里加上蘿蔔或海帶，然後再燉1小時才食用，他們把這種菜叫「營養寶庫」。
這樣子的做法，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。
東京老年綜合研究所副所長柴田博士說，肉食中含有多種豐富的氨基酸，它們可以使血管保持柔軟，預防動脈硬化和腦中風，提高對傳染病的免疫能力。
由此可見，影響健康的原因並不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽，相反，可能造成蛋白質等營養素供給不足，而最終加快、導致死亡。
所以，每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度，只有科學處理好葷素的關係，才能吃出健康，吃出長壽。
延遲老化的吃飯方式很簡單
延遲老化的飲食方式，專家提出下列飲食重點：
1）每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，都不多吃
銀髮族容易缺乏營養，少吃一餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每一餐都要吃，年紀越大，食量越少，更要重視營養是否充分攝取。老年人在吃肉（包括內臟）時要掌握這樣一條原則即少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出：「口畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。
一般來說，老年人的飲食，應以魚、奶、蛋為主再輔以其他肉類食物、每天吃50克紅肉為宜；
運動量大的老人，可多吃一些，達到每天75克左右。
患有高血脂、糖尿病等慢性病者，則應少吃紅肉，一周可吃1~2次，以每次不超過50克為宜。
魚肉是肉食中最好的一種，其肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，肉類選擇上，提倡多吃魚。
2）三餐份量均衡
三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作。
3）食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選 取高抗氧化食物
動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度。比如一些深海的魚。
4）不要只挑軟的食物吃
咀嚼能力反映身體的老化程度，為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。
5）維持口腔環境的清潔
每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒，洗牙保持口腔環境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的併發癥風險。
6）每周多外食幾次
我們當然推薦大家在家裡吃飯，但也不要認為外面的食物都是有毒的。
50歲以後，我們反倒建議大家積極創造想吃的慾望，就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾，一周來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受一次年輕！
7）多燉少炒
最理想烹飪方式 在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉，就是不加油，直接把肉放入渦中，加入適量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退，而燉出的肉質鮮嫩柔軟，更適宜老年人的飲食習慢。 採用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。
8）生病時，要少吃肉
老年人之所以要吃肉，目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利于急性高血壓患者，優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外，增加了腎臟的負擔，所以腎炎患者忌食高蛋白食物。 如果老年人患有感冒的時候，則不宜吃雞肉，否則會久治不愈。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀，而雞肉可以加重這一癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉製品，如羊肉等~長壽之秘訣令人神往，因素之多導致無法有一個統一的定論，但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究……
把此文發給朋友們瞧瞧吧！一起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中！
